運動也能調節(jié)體溫？在許多人印象中，運動只會讓你滿頭大汗熱氣騰騰，但除了釋放熱能，運動還能幫你打開你體內的“空調”
　　我們都知道，人是恒溫動物，人體自身會調控體溫，使產(chǎn)熱和散熱處于平衡。如果產(chǎn)熱大于散熱，體溫就會升高，反之則會下降。事實上，人體吸收的大部分能量都被用于維持體溫，其余才被轉化與儲存（這也是為什么夏天胃口小是正常反應）。基于這樣的情況，調節(jié)人體溫度就要從產(chǎn)熱和散熱兩方面著手。
　　
　　“夏練三伏”有訣竅
　　
　　人體處于動態(tài)時，熱量多由皮膚和肌肉產(chǎn)生，因此很多人在夏日會減少運動量，甚至直接放棄運動以避免體表溫度增加，這其實是舍本逐末的做法。所謂“冬練三九，夏練三伏”，在冬夏兩季鍛煉是最容易出成效的，而且在這兩季堅持運動的人適應氣溫的能力同樣會得到鍛煉。
　　不過不同的季節(jié)運動內容也不盡相同。夏季建議選擇連續(xù)運動不超過5分鐘的間歇性訓練，因為夏季氣壓底，需及時調整呼吸，同時也讓身體及時調節(jié)體溫，所以運動時間不宜過長。
　　
　　*夏季運動要點：
　　
　　1. 運動項目保持一定力量性，維持肌力是夏季動感活力的秘訣。
　　2. 運動過程具有間歇性，連續(xù)運動5分鐘后就要給身體留出調整呼吸和體溫的時間。
　　3. 室內訓練盡可能不要開空調，這樣可以提高身體自身的溫控能力，并對你的呼吸道有好處。
　　4. 戶外訓練盡量不要暴曬在陽光下，減少水分流失，同時避免中暑。
　　5. 運動結束后等不流汗了再洗澡。流汗過程是人體在調節(jié)體溫，也有助護膚，充分享受它。
　　6. 運動過程中盡量少喝水。你需要的是潤喉不是喝水，運動時補充的水分會增加排汗而造成水分流失。
　　
　　*夏季推薦降暑運動項目：
　　
　　網(wǎng)球——整個運動過程中始終保持著間歇性跑動，在揮拍的瞬間腰腹和上肢力量也得到鍛煉。
　　攀巖——人類屬靈長類動物，攀爬比跑步更適合我們；具備間歇性，并同時提高心肺功能和肌力。
　　登山——很多山林氣溫都低于城市，因此是避暑鍛煉的好選擇，但需要懂得如何選擇登山目標。
　　水上運動——各類水上運動項目，入水出水的過程可以訓練身體調節(jié)體溫的能力。
　　搏擊類項目——比賽規(guī)則大多以3分鐘為一回合，休息1分鐘，具備體溫訓練效應。
　　身體素質訓練——更專業(yè)的針對性訓練，以達到體溫控制和其他訓練目標。
　　
　　心靜自然涼
　　
　　“心靜自然涼”這句話一點沒錯，但它絕非是簡單的心理暗示，更是一門技術活。人體處于靜態(tài)時，熱量多由內臟產(chǎn)生；而人體直接調整心臟的能力并不強，但控制呼吸的能力倒挺強的，所以可以通過拉長呼吸的節(jié)奏來調整心率。值得注意的是，呼吸要盡量均勻，因為一旦呼吸紊亂心肺處于失控狀態(tài)，更容易產(chǎn)熱。
　　為了更好地控制呼吸節(jié)奏，建議通過運動提高自己的心肺功能。強大的肺活量更有助于控制呼吸從而調整心率。在呼吸時，把精力集中在吸氣上也有利控制；雖然呼氣可以幫助散熱，但呼氣多于吸氣會造成缺氧，之后又容易進入呼吸紊亂的失控狀態(tài)。
　　
　　清心寡欲很重要
　　
　　很多人都會有這樣的經(jīng)歷：急匆匆趕去參加會議或活動時，不管是開車還是走路，一路上都渾身發(fā)熱，甚至冒汗，而在夏日炎炎的海灘嬉戲時，卻不怎么覺得熱。這其實是因為人的思想活動也會影響到身體產(chǎn)熱。簡單來說，單純而投入的思考不易產(chǎn)熱，但糾結復雜的心思會使你倍感燥熱。所以夏季做個心思單純的人吧，你會發(fā)覺酷暑其實也沒那么難熬。
　　此外，夏季的食物攝入要減少的是熱量，而不是質量和體積。高熱量的冰激凌自然不是好的選擇，糖分過高的飲料也該避而遠之。正餐如碳水化合物要適當減少，口味也宜清淡，因為調味品刺激消化時也會產(chǎn)生更多熱量。
　　
　　促進散熱
　　
　　人體散熱取決于體表與外界之間的溫度差。當外界溫度等于或超過體表溫度時，汗液蒸發(fā)成了主要的散熱方式。人體感到熱時，皮膚血管擴張增加血流量，升高體表溫度，促進汗液蒸發(fā)從而達到散熱目的。由此可見，血液循環(huán)好的人更加擅長調節(jié)體表溫度。
　　鑒于女性體表溫度普遍比男性低，更容易感到熱，所以要注意保持運動，促進血液循環(huán)，以便能及時調整體表溫度。經(jīng)常揉搓撫摸肌膚對皮膚的血液循環(huán)也有很大益處。
　　最后，洗澡也是門技術活。很多人洗完澡又會出一身汗，真的很糾結。究其原因就是水溫過熱，讓身體覺得外界環(huán)境溫度過高，又開始拼命排汗。因此建議洗完澡把水溫調低一點再沖個涼，洗澡后出汗問題就能得到改善。