開啟你的身體空調
2011-08-11   作者:Jark 孫杰  來源:外灘畫報
 
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    運動也能調節(jié)體溫?在許多人印象中,運動只會讓你滿頭大汗熱氣騰騰,但除了釋放熱能,運動還能幫你打開你體內的“空調”
  我們都知道,人是恒溫動物,人體自身會調控體溫,使產(chǎn)熱和散熱處于平衡。如果產(chǎn)熱大于散熱,體溫就會升高,反之則會下降。事實上,人體吸收的大部分能量都被用于維持體溫,其余才被轉化與儲存(這也是為什么夏天胃口小是正常反應)。基于這樣的情況,調節(jié)人體溫度就要從產(chǎn)熱和散熱兩方面著手。
  
  “夏練三伏”有訣竅
  
  人體處于動態(tài)時,熱量多由皮膚和肌肉產(chǎn)生,因此很多人在夏日會減少運動量,甚至直接放棄運動以避免體表溫度增加,這其實是舍本逐末的做法。所謂“冬練三九,夏練三伏”,在冬夏兩季鍛煉是最容易出成效的,而且在這兩季堅持運動的人適應氣溫的能力同樣會得到鍛煉。
  不過不同的季節(jié)運動內容也不盡相同。夏季建議選擇連續(xù)運動不超過5分鐘的間歇性訓練,因為夏季氣壓底,需及時調整呼吸,同時也讓身體及時調節(jié)體溫,所以運動時間不宜過長。
  
  *夏季運動要點:
  
  1. 運動項目保持一定力量性,維持肌力是夏季動感活力的秘訣。
  2. 運動過程具有間歇性,連續(xù)運動5分鐘后就要給身體留出調整呼吸和體溫的時間。
  3. 室內訓練盡可能不要開空調,這樣可以提高身體自身的溫控能力,并對你的呼吸道有好處。
  4. 戶外訓練盡量不要暴曬在陽光下,減少水分流失,同時避免中暑。
  5. 運動結束后等不流汗了再洗澡。流汗過程是人體在調節(jié)體溫,也有助護膚,充分享受它。
  6. 運動過程中盡量少喝水。你需要的是潤喉不是喝水,運動時補充的水分會增加排汗而造成水分流失。
  
  *夏季推薦降暑運動項目:
  
  網(wǎng)球——整個運動過程中始終保持著間歇性跑動,在揮拍的瞬間腰腹和上肢力量也得到鍛煉。
  攀巖——人類屬靈長類動物,攀爬比跑步更適合我們;具備間歇性,并同時提高心肺功能和肌力。
  登山——很多山林氣溫都低于城市,因此是避暑鍛煉的好選擇,但需要懂得如何選擇登山目標。
  水上運動——各類水上運動項目,入水出水的過程可以訓練身體調節(jié)體溫的能力。
  搏擊類項目——比賽規(guī)則大多以3分鐘為一回合,休息1分鐘,具備體溫訓練效應。
  身體素質訓練——更專業(yè)的針對性訓練,以達到體溫控制和其他訓練目標。
  
  心靜自然涼
  
  “心靜自然涼”這句話一點沒錯,但它絕非是簡單的心理暗示,更是一門技術活。人體處于靜態(tài)時,熱量多由內臟產(chǎn)生;而人體直接調整心臟的能力并不強,但控制呼吸的能力倒挺強的,所以可以通過拉長呼吸的節(jié)奏來調整心率。值得注意的是,呼吸要盡量均勻,因為一旦呼吸紊亂心肺處于失控狀態(tài),更容易產(chǎn)熱。
  為了更好地控制呼吸節(jié)奏,建議通過運動提高自己的心肺功能。強大的肺活量更有助于控制呼吸從而調整心率。在呼吸時,把精力集中在吸氣上也有利控制;雖然呼氣可以幫助散熱,但呼氣多于吸氣會造成缺氧,之后又容易進入呼吸紊亂的失控狀態(tài)。
  
  清心寡欲很重要
  
  很多人都會有這樣的經(jīng)歷:急匆匆趕去參加會議或活動時,不管是開車還是走路,一路上都渾身發(fā)熱,甚至冒汗,而在夏日炎炎的海灘嬉戲時,卻不怎么覺得熱。這其實是因為人的思想活動也會影響到身體產(chǎn)熱。簡單來說,單純而投入的思考不易產(chǎn)熱,但糾結復雜的心思會使你倍感燥熱。所以夏季做個心思單純的人吧,你會發(fā)覺酷暑其實也沒那么難熬。
  此外,夏季的食物攝入要減少的是熱量,而不是質量和體積。高熱量的冰激凌自然不是好的選擇,糖分過高的飲料也該避而遠之。正餐如碳水化合物要適當減少,口味也宜清淡,因為調味品刺激消化時也會產(chǎn)生更多熱量。
  
  促進散熱
  
  人體散熱取決于體表與外界之間的溫度差。當外界溫度等于或超過體表溫度時,汗液蒸發(fā)成了主要的散熱方式。人體感到熱時,皮膚血管擴張增加血流量,升高體表溫度,促進汗液蒸發(fā)從而達到散熱目的。由此可見,血液循環(huán)好的人更加擅長調節(jié)體表溫度。
  鑒于女性體表溫度普遍比男性低,更容易感到熱,所以要注意保持運動,促進血液循環(huán),以便能及時調整體表溫度。經(jīng)常揉搓撫摸肌膚對皮膚的血液循環(huán)也有很大益處。
  最后,洗澡也是門技術活。很多人洗完澡又會出一身汗,真的很糾結。究其原因就是水溫過熱,讓身體覺得外界環(huán)境溫度過高,又開始拼命排汗。因此建議洗完澡把水溫調低一點再沖個涼,洗澡后出汗問題就能得到改善。
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